學(xué)生來信
老師，您好！最近我考試的時(shí)候，只要一提筆就忘記學(xué)習(xí)的內(nèi)容，手還會(huì)出很多汗……可平常寫作業(yè)時(shí)卻沒有問題，這導(dǎo)致我每次考試成績(jī)都不理想。我很著急，老師可以幫幫我嗎？
專家解惑
同學(xué)，你好！老師能夠感受到你的苦惱和焦慮，同時(shí)也很開心你能夠積極尋求幫助。下面的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
首先我們要學(xué)會(huì)“覺察焦慮”，將你的內(nèi)心恐懼用筆寫下來。考試會(huì)對(duì)每個(gè)認(rèn)真準(zhǔn)備的人的心理產(chǎn)生影響，這種壓力是無法避免的，根據(jù)“耶克斯·多德森”定律，適度的焦慮有助于集中注意力，幫助我們專注當(dāng)下。所以，如果你在考試前出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)，首先接受它、擁抱它，說不定能發(fā)揮得更好哦。
其次，要設(shè)計(jì)一個(gè)真正符合自己實(shí)力的目標(biāo)。有的人焦慮，是因?yàn)樗^于高估自己的能力。我們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)時(shí)，可以結(jié)合上一次考試的成績(jī)和最近學(xué)習(xí)情況，設(shè)定一個(gè)“稍微蹦一蹦就能夠著”的目標(biāo)。
第三，給自己積極心理暗示，比如學(xué)會(huì)贊美自己。當(dāng)你的階段性小目標(biāo)達(dá)成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。可以用一個(gè)專門的本子，記錄自己每一次學(xué)習(xí)中的小小成就，感到焦慮時(shí)，翻看它。
除了平時(shí)這些方法，也可以在考試前嘗試正念呼吸：雙腳踩在地板上，雙手放在肚臍眼的位置，緩緩吸氣，想象肚子是一個(gè)慢慢膨脹的氣球……再用嘴巴緩緩地把這個(gè)氣吐出，來回三遍。
最后，老師想告訴你，在學(xué)習(xí)的道路上，我們會(huì)遇到很多的小煩惱，但只要你相信自己，一定能克服困難，走得更遠(yuǎn)！
本期嘉賓：李崢
李崢，香港城市大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，三級(jí)心理咨詢師，中山梅沙實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師。
編輯? 陳彥? 二審 韋多加? 三審 岳才瑛
