隨著高考時間的臨近，有的考生擔(dān)心準(zhǔn)備得不夠充分，處于緊張狀態(tài)；有的考生擔(dān)心考試時出現(xiàn)意外，怕辜負(fù)了自己和家長的期望，產(chǎn)生焦慮心情。
6月3日，記者采訪了中山市第三人民醫(yī)院中級心理治療師陳施雅，讓她為同學(xué)們支招如何馴服焦慮這只“小怪獸”，幫助同學(xué)們掌握心理調(diào)適的“寶典”，學(xué)會與壓力“和解”。
與壓力“和解”
把它視作前進(jìn)的動力
“焦慮，其實是每個人在面對重要事件時都會有的情緒，它并不是你的敵人，而是你內(nèi)心深處對未知的恐懼和對成功的渴望?！标愂┭沤榻B，不要驅(qū)逐焦慮情緒，而是學(xué)會和它和平共處。
“壓力、焦慮是高考前常出現(xiàn)的情緒，它只是提醒我們，這場考試很重要。適度的壓力能激發(fā)我們的潛能，過度則可能成為負(fù)擔(dān)。試著與它們和解，將它視作前進(jìn)的動力。”陳施雅提醒考生們。
如何與壓力和解、共處呢？陳施雅表示，積極的心態(tài)能照亮前行的路，學(xué)會正面思考，用積極的言語激勵自己。當(dāng)焦慮來襲時，腹式呼吸可以幫助放松身心。例如可以閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個寧靜的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風(fēng)輕拂，煩躁不安的心情就能逐漸平復(fù)下來。
根據(jù)自身特點制定計劃
適合自己的才是最好的
馬上就要高考了，考生應(yīng)該如何安排時間？要不要熬夜看書？
陳施雅建議，身體是革命的本錢，只有吃好睡好，適當(dāng)運動，擁有健康的身體，才是應(yīng)對高考最好的武器，“別熬夜，每晚11點前睡覺，保證有7至8小時的睡眠時間，以保持第二天能精力充沛?！绷硗?，陳施雅建議考生們，可以制定一個符合自己性格特點、行為方式的復(fù)習(xí)計劃，這樣就不會手忙腳亂。
“同學(xué)們要謹(jǐn)記一點，適合自己的才是最好的，勞逸結(jié)合，別把自己逼得太緊，每天都需要騰出一些時間散步、聽音樂，與朋友聊天，看看窗外的風(fēng)景?！标愂┭疟硎?，合理利用時間，才能使復(fù)習(xí)更加高效。每天保證充足的睡眠和均衡的飲食，安排一段時間進(jìn)行適量的運動，保持身體健康，精神飽滿，會讓自己變得更加愉快，應(yīng)對考試更加信心滿滿。
不必獨自一人面對
可尋求溫暖的支持
有的考生會問，有時會不知所措，仿佛覺得自己一個人扛著一座大山，無力應(yīng)對。
對此，陳施雅建議“別憋著”。因為家人和朋友是最寶貴的財富，考前壓力大，不妨和他們聊聊天，分享憂慮和期待，如果能得到他們的支持和理解，會為自己帶來無窮的力量。
如果考生擔(dān)心他們不理解，還是覺得自己承受不了，記得尋求專業(yè)人士的幫助，可向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助，也是有效的辦法。
“高考是一場考驗，更是一次成長，請記住，它不是衡量你全部價值的標(biāo)準(zhǔn)。高考只是人生路上的一站，不是終點。多樣的人生是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的，用一顆平和、溫暖的心去迎接它，你會發(fā)現(xiàn)，無論結(jié)果如何，你都已經(jīng)贏得了最寶貴的人生經(jīng)驗！”陳施雅醫(yī)生為考生們鼓勁道。
編輯? 周振捷 二審? 王欣琳 三審 陳浩勤
